config.mdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

 သင်၏အူ၊ ပေါင်နှင့်ပေါင်ကြားညှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ 

သင့်အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့်အတူဘုံပြtroubleနာရပ်ဇုံသုံးခုကိုတစ်ပြိုင်တည်းပစ်မှတ်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အမာခံကိုအားဖြည့်ခြင်း၊

ဒီအပလီကေးရှင်းသည်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အဆီလောင်ကျွမ်းလေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုနှင့်အတူရက်ပေါင်း 30 အတွင်းသင်အဆီလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ခြေထောက်များနှင့် glute များကိုလေ့ကျင့်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများကိုသိလိုပါသလား။ ပုံသဏ္youာန်လှတဲ့ခြေထောက်တွေခိုင်မြဲစွာတည်ဆောက်နိုင်ဖို့သင်လိုအပ်တာမှန်သမျှ

 အိမ်တွင်ပစ္စည်းကိရိယာမရှိပါ။ 

သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ဤစွယ်စုံရွေ့လျားမှုသည်သင့်လိုအပ်ချက်နှင့်စွမ်းရည်နှင့်ကိုက်ညီသောကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖန်တီးရန်ကူညီနိုင်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ABS၊ တင်းပါးနှင့်ပေါင်များကိုအထူးရည်ရွယ်သည်။ သင်၏ပြareasနာareasရိယာများကိုအသံချဲ့ရန်ရှာဖွေနေသည်ဆိုလျှင်၎င်းသည်သင့်အတွက်အသုံးချပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေထောက်တွေ၊ အနိမ့်အနိမ့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊

လူတွေကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ဖို့စဉ်းစားကြတဲ့အခါအားကစားခန်းမမှာအားစိုက်ထုတ်ထားတဲ့ cardio နဲ့ခုခံရေးလေ့ကျင့်မှုလို့ထင်ကြတယ်။ သို့သော်သင်ကအဆင်သင့်မဖြစ်သေးလျှင်သို့မဟုတ်အားကစားခန်းမတစ်ခုတွင်ပါဝင်ရန်သင်မစွမ်းဆောင်နိုင်ပါကသင်ကိုယ်တိုင်သက်သောင့်သက်သာရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်နိုင်သေးသည်။
မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့်တစ်သမတ်တည်းလုပ်ဆောင်လျှင်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကဲ့သို့ပင်ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လက်တွေ့ကျပြီးလက်တွေ့ကျသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘ ၀ များတွင်အသုံးပြုသောကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းရှိခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားခွန်အားတိုးပွားစေပြီးအလေးများနှင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောရွေ့လျားမှုများကိုပြုလုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်နေစဉ်ကူညီလိမ့်မည်။ သူတို့ကိုစမ်းကြည့်ပါ၊

 Rock Solid Abs အတွက် Flat အစာအိမ်လေ့ကျင့်ခန်း။ 

ABS toned ထားခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရများရရှိနိုင်သောဘုံကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်ဖြစ်သည်။ toned abs နှင့်ပတ်သက်သောရိုးရာဉာဏ်ပညာသည် crunches ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သော်လည်းယခုသင်တန်းသားများသည်မျှတသောအစားအစာနှင့် cardio နှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးတက်ကြွသော ab လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအကြံပြုသည်။ မင်းရဲ့ abs ကိုအသံထွက်အောင်လုပ်ဖို့သူတို့ကိုသင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဖို့လိုတယ်။ အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်ခဲ့သည်။

အကောင်းတကာ့အစာအိမ်ရခြင်း၊ အဆီပိုကျခြင်းနှင့်ကြည့်ရှုခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ။
အဖြေကရိုးရိုးလေးပါ။ သင်လိုချင်တဲ့အမာခံတစ်ခုရရှိရန် -
- ဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချပါ
- Abs ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပါ

သင်တစ်သမတ်တည်းအလုပ်လုပ်ပြီးမှန်စွာစားပါကသင်လိုချင်သည့်ခိုင်မာသော sexy အစာအိမ်ကိုသင်ရောက်နိုင်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည်အခြားသူများအတွက်ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့မြင်တွေ့ခဲ့ရသည်။

 အစွမ်းသတ္တိအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း 

ဤကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အချိုမှုန်၊ တင်ပါးနှင့်ပေါင်များကိုပစ်မှတ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ရှည်လျားသောအနားယူပြီးနောက်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုပြန်လုပ်ပါကရွေ့လျားမှုသည်ပြီးပြည့်စုံသည်။

ခြောက်ဗူး abs နှင့်အတူတက်လက်, ပေါင်အမျိုးသမီးအများအပြားအားကစားခန်းမထဲမှာပစ်မှတ်ထားကိုနှစ်သက်သောဒေသတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်စုစုပေါင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ပါကဤပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုကသင့်အားအားနည်းသောကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ ဒီပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ပေါင်ကိုကျော်ရုံသာမက၊ သူတို့သည်သင်၏သင်၏သံကြိုးအစင်းများ၊

LAB လေ့ကျင့်ခန်း- ခြေသလုံး၊ ဗိုက်သားနဲ့ တင်ပါးတွေကို သန်မာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အိမ်မှာနေရင်း အဆီချပါ။

Abs, Butt & Thighs Workout

Abs, Butt & Thighs Workout ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား